Вітаміни для краси

В’янення шкіри зазвичай пов’язують тільки з віком. Насправді ж є й інші причини. Так, якщо в організмі не вистачає вітамінів, старіння може початися передчасно. Дрібні зморшки, «гусячі лапки» і мішки під очима нерідко з’являються ще до 30, тобто у зовсім молодих жінок. Чи можна якось виправити ситуацію? На щастя, існує доступний і ефективний спосіб вирішення проблеми. Запобігти неприємним змінам допоможе додаткове підживлення вітамінами.

Користь вітаміну А

Під дією ретинолу в тканинах шкіри відбувається безліч позитивних змін:

  • прискорюється обмін речовин;
  • приходить в норму робота сальних залоз;
  • поліпшується рельєф;
  • запускаються процеси регенерації;
  • підвищується пружність.

Щоб наситити організм цінним з’єднанням, намагайтеся вживати побільше таких продуктів:

  • сир;
  • вершки;
  • масло;
  • сметана;
  • горіх;
  • яловичина;
  • морквина;
  • свіжа петрушка.

Пам’ятайте, що ретинол є жиророзчинним компонентом. А це означає, що морква «плюс сметана» або «морква плюс масло» є просто ідеальними поєднаннями! Причому вживати таку їжу найкраще вечорами. До речі часто люди шукають в інтернеті про «персональный коплекс витаминов», підібрати такий можна перейшовши за посиланням.

Зміцнюючий вітамін С

Всі знають, що “аскорбінка” потрібна для міцного здоров’я і відмінної роботи імунної системи. Але тільки цим користь вітаміну не обмежується. Він ефективно захищає шкіру від порушень пігментації, тонізує, запобігає в’ялість. І ще один важливий момент – аскорбінова кислота благотворно впливає на стінки судин. Якщо ви помітили, що на шкірі багато синців, значить, організму не вистачає саме цього вітаміну.

Заповнити дефіцит аскорбінової кислоти допоможуть такі продукти:

  • яблуко;
  • капуста;
  • шипшина;
  • шпинат;
  • всі види цитрусів;
  • зелень, особливо петрушка.

Зверніть увагу! Якщо жінка стала дратівливою і нервовою, цілком можливо, що вона відчуває гостру нестачу вітаміну С, у такому випадку рекомендується пропити курс аптечної «аскорбінки» – двічі на добу по 2 драже.

Вітамін Е – кращий антивіковий засіб

Цю дивну речовину без перебільшення можна назвати «вітаміном молодості і жіночого здоров’я». Вона благотворно впливає на роботу яєчників, завдяки чому в організмі підвищується рівень естрогену. А цей гормон, як відомо, відповідає за пружність шкіри. Корисних властивостей у токоферолу так багато, що всіх не перерахувати. Цінний вітамін надає таку дію:

  • позбавляє від пігментних плям;
  • зволожує;
  • омолоджує;
  • прискорює регенерацію;
  • стимулює кровообіг;
  • підтримує необхідний рівень вологи;
  • усуває дрібні зморшки;
  • підвищує еластичність;
  • зміцнює клітинні мембрани;
  • покращує постачання киснем;
  • попереджає злоякісні процеси;
  • заспокоює, знімає роздратування;
  • позбавляє від сверблячки, висипань, лущення;
  • у поєднанні з ретинолом лікує прищі;
  • оберігає від згубного впливу вільних радикалів.

Як бачите, спектр дії вітаміну дуже широкий. На думку косметологів, ця активна речовина є універсальним доглядаючим засобом. І її можна сміливо використовувати не тільки для шкіри, але і для волосся, нігтів. Токоферол з успіхом застосовують для виготовлення домашніх масок, а також включають до складу дорогих професійних засобів – кремів і шампунів.

Якщо ви стежите за зовнішністю і мрієте надовго зберегти привабливість, ні в якому разі не допускайте дефіциту токоферолу. Брак «вітаміну молодості» неминуче веде до зниження тонусу м’язів і пересихання. В результаті шкіра швидко стає в’ялою і зморшкуватою. Крім того, сильно страждають волосся. Вони стають тьмяними, ламкими і звисають недоглянутими пасмами.

Тому обов’язково перегляньте раціон і включіть в нього:

  • яйця;
  • печінку;
  • молоко;
  • пророщену пшеницю;
  • рибу (морську);
  • свіжу зелень;
  • насіння;
  • шипшину;
  • обліпиху;
  • калину;
  • овочі (перш за все, гарбуз, капусту, моркву, огірки, цибулю).

Пам’ятайте – всі продукти повинні бути свіжими. Справа в тому, що при тривалому зберіганні концентрація цінного вітаміну значно зменшується. Також на його кількість впливає тривала теплова обробка.

Поряд зі здоровим харчуванням величезне значення має грамотний догляд за шкірою. Для цієї мети набувають масляний розчин речовини. Причому корисний такий догляд в будь-якому віці. Молоді дівчата можуть використовувати вітамін як профілактичний засіб. Жінкам за 30 токоферол допомагає уповільнити вікові зміни. А в 40-50 років він застосовується для ефективного омолодження.

Важливо знати! Вітамін Е відрізняється підвищеною біологічною активністю і деяким людям застосовувати його небажано. До протипоказань відносяться індивідуальна непереносимість, важкі захворювання, дерматологічні проблеми. Також варто утриматися від препарату під час вагітності.

Вітамін F для в’янучої шкіри

Цей вітамін являє собою хімічну сполуку, що складається з поліненасичених кислот. Потрапляючи в організм разом з їжею, він має величезний вплив на стан шкіри. Під дією вітаміну активуються процеси клітинного відновлення, дерма стає гладкою, здоровою і пружною.

Природними джерелами вітаміну є:

  • рослинні олії (льону, арахісу, соняшникова);
  • горіх;
  • вівсянка;
  • насіння.

Цікавий факт! Добова норма вітаміну F міститься в 12 чайних ложках насіння.

Вітамін К для профілактики старіння

Освітлює пігментовані ділянки, позбавляє від набряків і кіл під очима. Відповідає за нормальний стан крові, регулюючи її згортання. Ефективно бореться з раннім в’яненням, надає обличчю свіжий сяючий вигляд.

Уникнути нестачі вітаміну К допоможуть:

  • горобина;
  • яйце;
  • зелений горошок;
  • риб’ячий жир;
  • соєва олія;
  • листові овочі (особливо зелені).

Обов’язково включайте ці продукти в свій повсякденний раціон. Вони дуже корисні не тільки для зовнішності, але і для всього організму в цілому.

Вітаміни B для здоров’я вашої шкіри

Група B включає в себе безліч вітамінів, які допомагають підтримувати молодість. І щоб забезпечити організм усіма речовинами з цієї групи, намагайтеся харчуватися різноманітно. Перш за все, приділіть увагу таким продуктам:

  • яйце;
  • куряча печінка;
  • гречка,
  • висівки;
  • вівсянка;
  • зелений овочі;
  • бурий рис;
  • червоне м’ясо.

Вітамін D як засіб проти старіння

Це цінна речовина синтезується під впливом сонячного світла. Вона уповільнює процеси старіння, підвищує природний захист шкіри, допомагає клітинам швидше відновлюватися.

Ось список рекомендованих продуктів:

  • яйце;
  • морська капуста;
  • риб’ячий жир;
  • вершкове масло.

Для підтримки молодості необхідний цілий комплекс корисних речовин. Якщо не буде вистачати хоча б одного з описаних вітамінів, зберегти привабливу зовнішність навряд чи вийде. Тому намагайтеся харчуватися правильно. А якщо напружений ритм життя не дозволяє стежити за раціоном, підтримуйте організм полівітамінами.