что дать ребенку в ланчбокс

Добавляйте эти чрезвычайно полезные продукты в утренний рацион и в ланчбокс вашего ребенка и посмотрите как повысится его успешность, улучшится память и повысится концентрация внимания через некоторое время.

Черника

Как показывают исследования, даже полстакана черники в день может улучшить память, координацию и баланс. Так же полезны клубника, смородина, ежевика и малина. Все они имеют антоцианы, антиоксиданты, которые могут улучшить функцию мозга и предотвратить вредный дисбаланс химических веществ в нем (так называемый окислительный стресс). Если это сезон, то вы можете до не хочу насытиться этими ягодами у себя на даче. А вот зимой обязательно порадуйте себя замороженными запасами. Добавляйте их в чай, домашние йогурты, каши, молочные коктейли, выпечку.

польза черники

Шоколадное молоко

Так же, как молоко, молочный шоколад богат витамином D, кальцием и калием, который большинство детей не получают достаточно. Несмотря на опасения, что шоколадное молоко слишком приторное, оно имеет только шесть граммов сахара и это несомненно более здоровый вариант, чем газированные напитки.

шоколадное молоко фото

Сыр

Кальций является неотъемлемой частью рациона каждого подрастающего малыша; он помогает строить крепкие кости, а еще помогает мышцам и нервным клеткам правильно функционировать. Докиньте несколько ломтиков любого сыра (пармезана, моцарелы, чеддера и т. д.) и крекера из цельного зерна. Это будет и вкусно, и сытно. Такой перекус придаст энергии и будет держать ребенка сытым до следующего приема пищи.

сыр на завтрак

Бобы

Ученые согласны с тем, что получение достаточного количества железа может улучшить и укрепить детскую память, продолжительность концентрации внимания и общую способность к обучению. Добавление жареных бобов к любимому блюду из мяса или салату является быстрым и простым способом в увеличении железа в организме вашего ребенка.

бобы

Арахисовое масло и бананы или полезная мастика для хлеба из цельного зерна

Ваши дети будут думать, что такой бутерброд является большой вкусностью, не понимая, насколько он еще и здоровый. Арахисовое масло содержит белок, который хорошо насытит желудок и не даст ему уснуть во время занятий. Также в нем есть здоровое количество холина (соединения), которое ученые считают замечательным для увеличения производства мозгом клеток именно у маленьких детей. Помажьте хлеб арахисовым маслом, нарежьте колечками бананы или авокадо и положите это сверху. Наверное, не надо напоминать, что хлеб из цельного зерна богат клетчаткой, содержит фолиевую кислоту, которая также помогает производить клетки памяти. Именно поэтому отдавайте предпочтение такой выпечке для всех ваших бутербродов.

польза арахисового масла

Яйца

Яйца являются одним из лучших продуктов для завтрака из-за их белка и уже упоминавшегося холина. Для ребенка можно украсить их пищевым красителем или добавить к любимому салату. Для пасхальных писанок возьмите ½ стакана кипятка, 1 чайную ложку уксуса и 10 капель пищевого красителя.

варенные яйца на завтрак

Смесь орехов

Орехи – кладезь витамина Е. Это важное питательное вещество, защищающее клетки мозга от воспаления и повреждения. Больше всего его в семенах подсолнечника, миндаля, арахиса, фундуци. Смешайте их вместе, добавьте сухофрукты и насыпьте побольше в ящик Ланчбокс. Даже в наше время короткого перерыва ребенок сможет ими подкрепиться.

сколько орехов

Арбуз

Исследование Гарвардского университета показало, что более половины детей в США не получают нужной жидкости. Такая же ситуация и в нашей стране, а это может привести к ухудшению физического, психического и эмоционального состояния ребенка. Конечно, пить чистую воду является приоритетным, но помощниками здесь могут быть еще и фрукты и овощи, в которых большое количество жидкости. Арбуз на 92 процента состоит из воды. Огурцы являются еще одним хорошим вариантом для тех же целей. Поэтому не жалейте такие продукты и покупайте их своим детям как можно больше.

польза арбуза для здоровья

Овощи

Дети, имеющие в своем рационе достаточную порцию фруктов, овощей, белков и клетчатки лучше учатся в школе. Проблема заключается в том, что овощи, как известно, не очень нравятся детям. Родителям приходится прибегать к значительным ухищрениям, чтобы дети их ели. Как сделать морковь, сельдерей и другие овощи более привлекательными для детских глазок читайте в следующих статьях.

какие овощи можно давать ребенку